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COMO TREINAR COM INTENSIDADE

13/09/2024 às 11:46

Para maximizar a intensidade do treino visando hipertrofia (crescimento muscular), é importante seguir algumas práticas. Aqui estão três pontos principais:

Sobrecarga Progressiva: Aumente gradualmente o peso ou a resistência ao longo do tempo. Isso força o músculo a se adaptar a estímulos mais fortes, promovendo crescimento. Aumentar o volume do treino (mais séries ou repetições) também pode ser uma forma de sobrecarga.

Controle do Tempo Sob Tensão: Prolongue o tempo que o músculo fica sob tensão durante cada repetição, especialmente na fase excêntrica (descida do movimento). Isso aumenta o estresse muscular e estimula o desenvolvimento de fibras musculares.

Uso de Métodos Avançados: Técnicas como drop sets, rest-pause e super séries ajudam a aumentar a intensidade. Elas prolongam o trabalho muscular sem descanso imediato, resultando em mais fadiga muscular, o que é essencial para a hipertrofia.

A combinação desses três fatores permite que o corpo se adapte de forma eficiente, promovendo ganhos de massa muscular.